Психология — статьи и консультации
no no no
 

Стройная страница
26.04.2012


Быть в форме - это совсем не означает скучные надоевшие тренировки. Фитнес бывает разным! Вместо бега по кругу можно подойти к спортнагрузке креативно. А тело скажет спасибо - ты удивишься, насколько эффективны эти занятия!

Степ

Особенности:

Фитнес - это общая натренированность тела, и важный момент здесь - грамотное распределение нагрузки с учетом твоих особенностей. Если у тебя есть проблемы с мышцами ног, были травмы колена, а еще есть проблемы с остеопорозом и артритом, то ничего лучше степ-аэробики для укрепления мышц и суставов ног не придумать.

Описание:

Степ-аэробика - это танцы плюс аэробика. Занимаются ей на специальных платформах-“степах”­. Упражнения очень простые - и неважно, пришла ли ты в первый раз или в сотый: тебе не будет сложно повторить их. А вот эффект очень заметен: степ-упражнения великолепно улучшают фигуру, придают правильный рельеф ногам, в особенности голеням, бедрам и ягодицам. То есть самым проблемным девичьим зонам. А применив отягощение (гантели) массой до двух килограмм, можно укрепить мышцы плечевого пояса. Правильный комплекс упражнений поможет подобрать тренер.

Правила:

Это стоит запомнить, чтобы избежать травм.

Чтобы подняться на платформу, задействуй мышцы ног, а не спины.

Ступню ставь на платформу полностью.

Всегда держи спину прямо, чтобы нагрузка распределялась равномерно.

Не делай резких движений.

Чередуй нагрузку: не делай движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты.

Пилатес

Особенности:

Для тех, кто не любит быстрого ритма, есть пилатес - основанный на элементах хатха-йоги, он позволяет достичь баланса и укрепить тело.

Описание:

Выполняя упражнения, разработанные основателем методики Джозефом Пилатесом, ты будешь замирать в определенных позах. Это дает и растяжку, и необходимую нагрузку мышцам, и вместе с тем позволяет почти полностью обойти проблемную сторону спорта. Если у тебя высокое давление или лишний вес и врачи не рекомендуют заниматься активным спортом, пилатес - как раз для тебя. Каждое упражнение в системе "Пилатес" задействует все мышцы: от кончиков пальцев рук до пальцев ног. Джозеф Пилатес призывал принимать как должное силу природной интуиции. Мы редко прислушиваемся к собственному телу, подвергая его болям, перенапряжению, что в свою очередь часто приводит к плохому самочувствию и травмам. Метод пилатес позволяет избежать этих неприятностей и достичь идеального самочувствия.

Правила:

Концентрируй свое внимание на том упражнении, которое сейчас выполняешь

Не напрягайся, не делай ничего с усилием. Если чувствуешь боль, не делай через силу.

Визуализируй то, к чему стремишься. Стройность, здоровье, расслабление - не пустые слова.

Плавно выполняй движения без пауз и остановок.

Следи за точностью движений - важно все!

Дыши глубоко и ровно.

Тренируйся регулярно, пусть и недолго по времени.

Слушай свою интуицию и свое тело!

Босу

Особенности:

Это новый тренажер для тех, кто между медитативным пилатесом и активным степом ищет нечто среднее. Тренировка с босу поможет укрепить вестибулярный аппарат, развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку. К тому же нагрузка здесь щадящая.

Описание:

Bosu (босу), или bosu balance trainer - это фитнес-тренажер, внешне напоминающий половину резинового мяча. Использовать его можно с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. Элементарно? Зато упражнения на неустойчивой поверхности гораздо эффективнее обычных силовых занятий: нужно удерживать равновесие, а это задействует мелкие мышцы-стабилизаторы­. К тому же занятия с применением полусферы — гораздо более щадящий вариант кардиотренировок, чем та же беговая дорожка: мягкая поверхность берет на себя часть ударной нагрузки. Самый "мягкий" вариант - не прыгать на bosu, а пружинить, отрывая только пятки.

Правила:

Чтобы освоить bosu, никакой предварительной подготовки не требуется.

Правда, потребуется пара занятий, чтобы почувствовать себя на этой полусфере уверенно.

Основные принципы напоминают степ-аэробику: все упражнения просты и легко запоминаются, а сложных хореографических комбинаций нет: ведь и так приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы не упасть.



Последние новости


Интервьюирование Консультирование Психотерапия. Часть 2

Наиболее подробно на этом вопросе останавливаются П. П. Горностай, С. В. Васьковская, Которые пишут: «Консультирование – одна из форм оказания человеку профессиональной психологической помощи …По характеру оказания помощи консультирование наиболее близко к психотерапии. Кое кто из спе...
Читать далее »

Становление практической психологии и характер задач, решаемых ею на каждом этапе. Часть 4

В то же время, обслуживая цели и задачи какой либо сферы деятельности, практический психолог решает и собственно психологические задачи. По этому основанию можно выделить главные направления и виды деятельности практикоориентрованного психолога. В частности, в большинстве пособий сюда относя...
Читать далее »

Этические стандарты. Часть 12

6.21. Сообщение результатов. А) Психологи не выдумывают и не фабрикуют данные и не фальсифицируют результаты в своих публикациях. Б) При обнаружении ошибок в уже опубликованных материалах психологи делают все возможное для их исправления. 6.22. Плагиат. Психологи не выдают части или составляющие...
Читать далее »

Этические стандарты. Часть 11

6.13. Осознанное согласие при видеозаписи или фотографировании. При использовании в исследовании видеозаписи или иных форм записи, позволяющих идентифицировать участников, психологи должны получить на это согласие участников. 6.14. Возможности в привлечении участников исследования. А) Предлагая ...
Читать далее »

Этические стандарты. Часть 10

6.07. Ответственность. А) Проводя исследование, психологи проявляют повышенное внимание и уважение к индивидуальности и благополучию участников. Б) Психологи несут ответственность за этические моменты исследования независимо от того, проводят ли они его сами или оно идет под их руководством. ...
Читать далее »

Этические стандарты. Часть 9

5.08. Использование конфиденциальной информации в дидактических или иных целях. А) В своих публикациях, лекциях или других публичных выступлениях психологи не разглашают конфиденциальную информацию, которая может быть идентифицирована в отношении предоставивших ее лиц или организаций, если тол...
Читать далее »

Этические стандарты. Часть 8

5.02. Сохранение конфиденциальности. Главной обязанностью психологов является сохранение права на конфиденциальность всех тех, с кем психологам приходится работать. 5.03. Минимизация вторжения во внутренний мир клиента или пациента. А) Для предотвращения вторжения во внутренний мир клиента или п...
Читать далее »
 
no no no