Психология — статьи и консультации
no no no
 

Как справиться с бессонецой без врача????
01.01.2001


как справиться с бессонецой без врача????
У меня бессоница что делать??? Я думал что я просто мало двигаюсь .Но это окозалось неетак потомучто я 7 часов был на улице 4ч с братом играл но это не помогло=(посоветуйте что нибуть

  • Днём давай побольше нагрузку организму, вечером прогуляйся по свежему воздуху, перед сном выпей стакан молока.

    Для лечения бессонницы необходимо соблюдать следующие меры:

    избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других;
    ужинать не позже, чем за три часа до сна;
    принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ;
    не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных;
    устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности;
    спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;
    избегать в постели чтения, компьютерных или видеоигр, просмотра телевизора и т. д. ;
    всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма;
    ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время;
    избегать дневного сна;
    обратиться к психотерапевту.

    Часто бессонница является симптомом более глубокой проблемы: физической (такой как нарушения дыхания во сне) или психологической (например, депрессии) . В данном случае полезно обратиться к психологу или к врачу, в зависимости от проблемы.

    Источник: Борьба с бессонницей
  • Если это только эпизод, то не страшно. Но, если это хроническое недосыпание, то посещение невропатолога вам не избежать.
  • Читай перед сном учебник русского языка
    и постарайся хоть что-нибудь запомнить!
    Уснешь сном младенца, если не скончаешься от впечатлений!

Вас заинтересует



Последние новости


Интервьюирование Консультирование Психотерапия. Часть 2

Наиболее подробно на этом вопросе останавливаются П. П. Горностай, С. В. Васьковская, Которые пишут: «Консультирование – одна из форм оказания человеку профессиональной психологической помощи …По характеру оказания помощи консультирование наиболее близко к психотерапии. Кое кто из спе...
Читать далее »

Становление практической психологии и характер задач, решаемых ею на каждом этапе. Часть 4

В то же время, обслуживая цели и задачи какой либо сферы деятельности, практический психолог решает и собственно психологические задачи. По этому основанию можно выделить главные направления и виды деятельности практикоориентрованного психолога. В частности, в большинстве пособий сюда относя...
Читать далее »

Этические стандарты. Часть 12

6.21. Сообщение результатов. А) Психологи не выдумывают и не фабрикуют данные и не фальсифицируют результаты в своих публикациях. Б) При обнаружении ошибок в уже опубликованных материалах психологи делают все возможное для их исправления. 6.22. Плагиат. Психологи не выдают части или составляющие...
Читать далее »

Этические стандарты. Часть 11

6.13. Осознанное согласие при видеозаписи или фотографировании. При использовании в исследовании видеозаписи или иных форм записи, позволяющих идентифицировать участников, психологи должны получить на это согласие участников. 6.14. Возможности в привлечении участников исследования. А) Предлагая ...
Читать далее »

Этические стандарты. Часть 10

6.07. Ответственность. А) Проводя исследование, психологи проявляют повышенное внимание и уважение к индивидуальности и благополучию участников. Б) Психологи несут ответственность за этические моменты исследования независимо от того, проводят ли они его сами или оно идет под их руководством. ...
Читать далее »

Этические стандарты. Часть 9

5.08. Использование конфиденциальной информации в дидактических или иных целях. А) В своих публикациях, лекциях или других публичных выступлениях психологи не разглашают конфиденциальную информацию, которая может быть идентифицирована в отношении предоставивших ее лиц или организаций, если тол...
Читать далее »

Этические стандарты. Часть 8

5.02. Сохранение конфиденциальности. Главной обязанностью психологов является сохранение права на конфиденциальность всех тех, с кем психологам приходится работать. 5.03. Минимизация вторжения во внутренний мир клиента или пациента. А) Для предотвращения вторжения во внутренний мир клиента или п...
Читать далее »
 
no no no