Психология — статьи и консультации
no no no
 

Дыхательная гимнастика
25.05.2012

  • Гимнастика для глаз

  • Новые стихи! Прокомментируйте, пожалуйста!


  • «Дыхательная» гимнастика по Н.Стрельниковой

    Основа гимнастики: движение – короткий вдох, продолжительностью, как хлопок в ладоши.
    1. «Ладошки». Основная стойка (ОС): ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях перед грудью, ладони вперёд. Кончики пальцев ниже плеч. Вдох – сильное, резкое сжатие ладошки в кулак, выдох – разжимание. Повторить 4 раза по 8 вдохов. При необходимости могут быть секундные перерывы между восьмёрками и/или между упражнениями.
    2. «Наездник». ОС. Руки вытянуты вперёд ладонями вниз под углом 45°. Вдох – резкое сжимание ладошек в кулак, выдох – разжимание. С усложнением: ОС, руки согнуты на уровне пояса, ладони сжаты. Вдох – натягивание уздечки. Повторить 4 раза по 8 вдохов.
    3. «Насос». ОС. Руки согнуты на уровне пояса, ладони сжаты. Накачивание насоса: вдох – наклон, разжатие ладоней, кончики пальцев не выходят за колени. Выдох – сжатие ладоней, подъём корпуса, подтягивание рук. Повторить 4 раза по 8 вдохов.
    4. «Кошка». ОС. Туловище повёрнуто вправо или влево, руки согнуты в локтях на уровне груди. Вдох – царапание, движение на себя, сжатие ладоней, подтягивание рук к себе. Повороты вправо и влево туловищем выше пояса, ноги неподвижны. Усложнение: с резким полуприсядом. Повторить 4 раза по 8 вдохов.
    5. «Обними плечи». ОС. Руки на уровне плеч параллельно груди. Вдох – движение рук параллельно навстречу друг другу с обхватом плеч. Усложнение: смена верхней руки. Повторить 4 раза по 8 вдохов.
    6. «Насос+обними плечи». ОС. Руки, как при «насосе». Движение на 2 вдоха: «насос» – вдох, «обними плечи» - вдох. Повторить 4 раза по 8 вдохов.
    7. «Поворот  головы». ОС. Вдох – движение головы на 45° влево, потом вправо. Плечи, шея расслаблены. Повторить 4 раза по 8 вдохов.
    8. «Наклоны головы». ОС. Вдох – потолок, вдох – пол. Шея расслаблена. Повторить 4 раза по 8 вдохов.
    9. «Китайский болванчик». ОС. Вдох – наклон влево, вдох – наклон вправо. Шея расслаблена, движения плавные. Повторить 4 раза по 8 вдохов.
    10. «Перекаты на ногах». ОС: одна нога вперёд. Вдох – перемещение центра тяжести с выпрямлением противоположной ноги. Усложнение: с полуприсядом. Повторить 4 раза по 8 вдохов на левую ногу и столько же на правую.
    11. «Шаг вперёд». ОС: полушаг вперёд. Вдох – поднимание и сгибание ноги в колене параллельно земле с полуприсядом. Повторить 4 раза по 8 вдохов на левую ногу и столько же на правую.
    12. «Шаг назад». ОС: полушаг назад. Вдох – перенос центра тяжести на другую ногу и сгибание в колене ноги назад параллельно земле. Повторить 4 раза по 8 вдохов на левую ногу и столько же на правую.

  • Гимнастика для глаз

  • Новые стихи! Прокомментируйте, пожалуйста!



  • Последние новости


    Интервьюирование Консультирование Психотерапия. Часть 2

    Наиболее подробно на этом вопросе останавливаются П. П. Горностай, С. В. Васьковская, Которые пишут: «Консультирование – одна из форм оказания человеку профессиональной психологической помощи …По характеру оказания помощи консультирование наиболее близко к психотерапии. Кое кто из спе...
    Читать далее »

    Становление практической психологии и характер задач, решаемых ею на каждом этапе. Часть 4

    В то же время, обслуживая цели и задачи какой либо сферы деятельности, практический психолог решает и собственно психологические задачи. По этому основанию можно выделить главные направления и виды деятельности практикоориентрованного психолога. В частности, в большинстве пособий сюда относя...
    Читать далее »

    Этические стандарты. Часть 12

    6.21. Сообщение результатов. А) Психологи не выдумывают и не фабрикуют данные и не фальсифицируют результаты в своих публикациях. Б) При обнаружении ошибок в уже опубликованных материалах психологи делают все возможное для их исправления. 6.22. Плагиат. Психологи не выдают части или составляющие...
    Читать далее »

    Этические стандарты. Часть 11

    6.13. Осознанное согласие при видеозаписи или фотографировании. При использовании в исследовании видеозаписи или иных форм записи, позволяющих идентифицировать участников, психологи должны получить на это согласие участников. 6.14. Возможности в привлечении участников исследования. А) Предлагая ...
    Читать далее »

    Этические стандарты. Часть 10

    6.07. Ответственность. А) Проводя исследование, психологи проявляют повышенное внимание и уважение к индивидуальности и благополучию участников. Б) Психологи несут ответственность за этические моменты исследования независимо от того, проводят ли они его сами или оно идет под их руководством. ...
    Читать далее »

    Этические стандарты. Часть 9

    5.08. Использование конфиденциальной информации в дидактических или иных целях. А) В своих публикациях, лекциях или других публичных выступлениях психологи не разглашают конфиденциальную информацию, которая может быть идентифицирована в отношении предоставивших ее лиц или организаций, если тол...
    Читать далее »

    Этические стандарты. Часть 8

    5.02. Сохранение конфиденциальности. Главной обязанностью психологов является сохранение права на конфиденциальность всех тех, с кем психологам приходится работать. 5.03. Минимизация вторжения во внутренний мир клиента или пациента. А) Для предотвращения вторжения во внутренний мир клиента или п...
    Читать далее »
     
    no no no