Психология — статьи и консультации
no no no
 

диета
25.04.2012


Весна уже вступила в свои права, значит
теплые шубы и пуховики убираем в шкаф, достаем юбочки и кофточки, но
что делать, если за зиму набранные лишние килограммы не дают покоя?
Худеем без диет и голодания! Используйте маленькие хитрости, которые
дадут вам возможность сбросить лишний вес и выглядеть привлекательно и
обаятельно!

Совет № 1

За 20 минут до еды выпивайте стакан воды. Вода наполнит желудок,
ослабит чувство голода и позволит вам съесть гораздо меньший объем пищи.

Совет № 2

На обед или ужин съедайте легкий овощной суп или бульон.

 

Совет № 3

Ешьте пищу из маленьких тарелок, за один раз съедайте порцию, не больше, чем помещается на маленькой тарелке!

Совет № 4

Воспользуйтесь правилом « 10 на 90». Любимые угощения в вашем
дневном рационе должны составлять 10 %, а мало калорийные и полезные 90
%.

Совет № 5

Перекусывайте между приемами пищи овощами, зелеными яблоками и
зеленью. Это и для здоровья полезно, и чувство сытости не даст вам
съесть лишнего при основном приеме пищи!

Совет № 6

Не стоит морить себя голодом! При недостатке калорий организм
начинает накапливать жиры про запас не там, где надо, да и настроение
портиться.

Совет № 7

Больше движений! Смотрите телевизор — одновременно займитесь глажкой
или уборкой. Забудьте про лифт, пользуйтесь лестницей и при малейшей
возможности пройдитесь пешком, тем более погода с каждым днем
улучшается, на улице теплеет и пешие прогулки помогут скинуть лишние
килограммы!

Можно раз в неделю устраивать разгрузочные дни. При этом совсем не
нужно сидеть на жесткой диете или ничего не есть вообще. Можно выбрать
питание на этот день именно то, которое подойдет вам, учитывая ваши
вкусовые пристрастия.

Например, разгрузочный картофельный день подойдет тем, кто прожить
не может без картошки. Сварите или запеките 6−8 картошин «в мундире». 
Съедайте по 1 картофелине через 2 часа в течении дня. Запивайте чаем
без сахара.

Яблочный разгрузочный день подойдет для сладкоежек. 2 килограмма
яблок ( лучше всего отечественных) съедайте в течении дня. Не забывайте
выпивать в этот разгрузочный день не менее 1 литра воды.

Кефирный разгрузочный день поможет привести в норму пищеварительную
систему. Пейте по 1 стакану кефира 5−6 раз в день, при сильном чувстве
голода можно съесть несколько ржаных сухариков.

Рисовой диетой пользовались японские красавицы тогда, когда у них
появлялся лишний вес. Возьмите по половине стакана риса  трех разных
сортов. Сварите их, не смешивая друг с другом. Не солите рис при варке.
Ешьте его на завтрак, обед и ужин, не забывая выпивать не менее 1 литра
воды.

Овсяная диета тоже поможет сбросить лишние килограммчики. сварите
геркулес в соотношении 1:2 (варите его нужно на воде), в горячую кашу
добавьте горсть изюма. Есть овсянку можно в любых объемах, только не
используйте соль и сахар.

Гречневая диета подойдет не только любителям гречки, но и
диабетикам. 1 стакан крупы промойте и залейте гречку 2 стаканами
кипятка, закройте кашу крышкой и оставьте на ночь. Кашу нужно есть
маленькими порциями, без соли и сахара.

Творожные разгрузочные дни самые безопасные, особенно если вам за
40! 500 грамм нежирного творога разделите на 5 порций и ешьте каждые 2
часа, можно выпить 1−2 стакана нежирного молока.

Любите супы? Тогда такой разгрузочный день точно для вас! Сварите
постный суп или борщ, не используйте масло и сметану! Суп или борщ можно
есть в любых количествах, но только без хлеба.

Воспользовавшись этими нехитрыми рекомендациями вы без особых усилий обретете желанную стройность и изящество!



Последние новости


Интервьюирование Консультирование Психотерапия. Часть 2

Наиболее подробно на этом вопросе останавливаются П. П. Горностай, С. В. Васьковская, Которые пишут: «Консультирование – одна из форм оказания человеку профессиональной психологической помощи …По характеру оказания помощи консультирование наиболее близко к психотерапии. Кое кто из спе...
Читать далее »

Становление практической психологии и характер задач, решаемых ею на каждом этапе. Часть 4

В то же время, обслуживая цели и задачи какой либо сферы деятельности, практический психолог решает и собственно психологические задачи. По этому основанию можно выделить главные направления и виды деятельности практикоориентрованного психолога. В частности, в большинстве пособий сюда относя...
Читать далее »

Этические стандарты. Часть 12

6.21. Сообщение результатов. А) Психологи не выдумывают и не фабрикуют данные и не фальсифицируют результаты в своих публикациях. Б) При обнаружении ошибок в уже опубликованных материалах психологи делают все возможное для их исправления. 6.22. Плагиат. Психологи не выдают части или составляющие...
Читать далее »

Этические стандарты. Часть 11

6.13. Осознанное согласие при видеозаписи или фотографировании. При использовании в исследовании видеозаписи или иных форм записи, позволяющих идентифицировать участников, психологи должны получить на это согласие участников. 6.14. Возможности в привлечении участников исследования. А) Предлагая ...
Читать далее »

Этические стандарты. Часть 10

6.07. Ответственность. А) Проводя исследование, психологи проявляют повышенное внимание и уважение к индивидуальности и благополучию участников. Б) Психологи несут ответственность за этические моменты исследования независимо от того, проводят ли они его сами или оно идет под их руководством. ...
Читать далее »

Этические стандарты. Часть 9

5.08. Использование конфиденциальной информации в дидактических или иных целях. А) В своих публикациях, лекциях или других публичных выступлениях психологи не разглашают конфиденциальную информацию, которая может быть идентифицирована в отношении предоставивших ее лиц или организаций, если тол...
Читать далее »

Этические стандарты. Часть 8

5.02. Сохранение конфиденциальности. Главной обязанностью психологов является сохранение права на конфиденциальность всех тех, с кем психологам приходится работать. 5.03. Минимизация вторжения во внутренний мир клиента или пациента. А) Для предотвращения вторжения во внутренний мир клиента или п...
Читать далее »
 
no no no